Comment augmenter ses défenses immunitaires ?

Elodie

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augmenter ses défenses immunitaires

Dans certaines situations surtout à l’approche de l’hiver, les défenses immunitaires se trouvent souvent fragilisées. Cela cause la grippe, le rhume, la fatigue sans oublier un grand stress, et les différentes opportunités manquées. Pour prévenir ces situations désagréables, il est essentiel d’augmenter ses défenses immunitaires. Les actions menées permettront de renforcer les anticorps pour mieux protéger l’organisme. Voici quelques idées d’astuces à mener pour booster vos défenses immunitaires.

Travailler votre alimentation

Le premier point à travailler pour augmenter ses défenses immunitaires est de revoir son alimentation. Celle-ci doit être saine et équilibrée pour booster l’organisme et gagner de l’énergie. Pour renforcer votre système immunitaire, ci-après quelques exemples d’aliments à manger :

  • Les aliments riches en protéines et particulièrement en fer comme les œufs, la viande rouge, les abats ou les boudins. Cet oligo-élément facilite le transport de l’oxygène au niveau des poumons.

  • De la viande de bœuf ainsi que des fruits de mer. Leur forte teneur en zinc est bénéfique pour les défenses immunitaires.

  • Des légumes et des fruits, notamment des agrumes, du kiwi, de la goyave, pour faire le plein de vitamine C.

  • Le laitage et les poissons gras pour consommer de la vitamine D, essentielle pour le système immunitaire et la santé osseuse.

  • La laitue, les céréales complètes et les huiles végétales ou le germe de blé pour la vitamine E.

  • Les aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, le sésame, les fruits secs et oléagineux ou encore les pois chiches.

  • Toutes les nourritures riches en sélénium et en zinc.

Changer votre mode de vie

augmenter ses défenses immunitaires A elle seule, l’alimentation ne suffit pas pour booster les défenses immunitaires. Pour renforcer ces dernières, il est obligatoire de travailler votre hygiène de vie. Pour avoir un mode de vie saine afin de maintenir votre système immunitaire, ci-après quelques points à réaliser :

  • Essayez d’éviter le stress, il a la capacité de réduire vos défenses immunitaires. Si votre quotidien vous pousse à faire face à des événements stressants, réduisez-les autant que possible.

  • Rendez votre organisme plus résistant aux virus en pratiquant régulièrement une activité physique. Il faut toutefois faire attention à ne pas tomber dans l’excès, sinon vous risquez de fatiguer votre système immunitaire.

  • Evitez le manque de sommeil, cela va vous fatiguer rapidement et fragiliser votre système immunitaire. Assurez-vous toujours d’avoir une bonne qualité de sommeil.

Recourir à certaines plantes pour augmenter ses défenses immunitaires

La phytothérapie peut être une excellente alternative pour renforcer vos défenses immunitaires. Cette technique consiste à se servir des plantes pour booster le corps et maintenir le système immunitaire. Elles s’utilisent généralement sous forme de comprimés, de tisanes ou encore d’huile pour le corps. Parmi ces plantes indispensables pour l’organisme, vous trouverez :

  • Des plantes adaptogènes comme la rhodiola ou l’astragale pour protéger contre les virus et le stress.

  • De l’algue ou de la spiruline, une plante avec de nombreuses vertus ;

  • De la propolis, qui possède un usage interne ou externe et renferme des propriétés antivirales et anti-infectieuses.

  • Des plantes comme le Ginseng et le camu camu.

Le suivi d’une cure avec ses plantes nécessite toutefois l’avis d’un professionnel de la santé. L’aromathérapie s’avère être une technique efficace pour booster le système immunitaire.

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