Comment booster son système immunitaire ?
Elodie
Vous sentez que votre corps est fragile et sensible au moindre virus ? Il arrive qu’en cas de faiblesse du système immunitaire, le corps est facilement sujet à des maladies et à la fatigue. Le système immunitaire a pour mission de protéger le corps contre des bactéries, des champignons ou encore des virus. S’il s’affaiblit, ces agents pathogènes attaquent facilement le corps. Pour éviter cela, il est essentiel de booster le système immunitaire afin de rester en pleine forme. Ci-après quelques astuces pour garder la pêche.
Entretenir la flore intestinale
Pour un boost systeme immunitaire, il est essentiel de prendre soin de la flore intestinale. Celle-ci regroupe un bon nombre de cellules immunitaires indispensables à la santé du corps. Elle contient un microbiote qui s’occupe de le protéger contre divers agents pathogènes et d’assurer la santé mentale. Il est alors indispensable d’entretenir la flore intestinale en adoptant une alimentation saine. Pour encourager la diversité du microbiote intestinal, consommez des céréales complètes, des fruits frais et des fruits secs oléagineux. Mangez également des aliments riches en probiotiques, en polyphénols et en bonnes graisses.
Respecter les heures de sommeil
Un des besoins vitaux à la bonne santé de l’organisme est le sommeil. En cas de mauvaise qualité du sommeil, le système immunitaire s’affaiblit rapidement ce qui rend le corps plus vulnérable aux infections. Pour renforcer l’immunité, prenez soin de respecter les heures de sommeil et d’effectuer des nuits réparatrices. Les études montrent que 8 heures de sommeil suffisent pour permettre au corps de se reposer. Pensez juste à effectuer au moins 7 heures de sommeil par jour.
Privilégiez certains vitamines et minéraux
Pour booster le système immunitaire, mangez les bonnes vitamines et favorisez certains minéraux. Ces éléments sont généralement présents dans plusieurs aliments. De ce fait, n’hésitez pas à consommer de la nourriture riche en vitamines C, D3, en zinc et en sélénium. Le corps a aussi besoin de vitamine D, obtenue grâce à une exposition au soleil. En cas de carence ou si nécessaire, vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de ces vitamines et/ou minéraux.
Un boost du système immunitaire avec une activité physique
Pour renforcer votre système immunitaire, la pratique d’une activité physique est recommandée. La réalisation d’un sport modéré apporte de nombreux bienfaits au corps. Elle encourage la bonne circulation du sang et de nombreuses substances dans l’organisme. Cette activité renforce le sens de l’équilibre, protège contre certaines maladies, et lutte contre la dépression et le stress. Effectuer une activité physique régulièrement semblerait même augmenter l’espérance de vie.
Eliminer le stress et maintenir une bonne hygiène de vie
Le stress est un des éléments qui diminue les défenses immunitaires. En cas de maladie, ce facteur contribue même au ralentissement de votre rétablissement. Pour renforcer le système immunitaire, évitez le plus possible les événements ou les personnes sources de stress.
Si votre mode de vie est source de stress, alors essayez de baisser son niveau autant que possible. Pour cela, pensez à effectuer des activités de bien-être comme le yoga, le sport ou la méditation. N’hésitez pas non plus à passer des moments avec vos proches ou vos amis.
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