Comment éviter la baisse des défenses immunitaires ?

Elodie

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éviter la baisse des défenses immunitaires

Lorsqu’une personne tombe malade, cela est sans doute engendré par la faiblesse de ses défenses immunitaires. C’est pourquoi, il est essentiel de stimuler son immunité afin de gagner de l’énergie. Malheureusement, certaines personnes comme les enfants et les seniors possèdent un système immunitaire faible. Pour éviter de tomber malade et de succomber facilement aux agents pathogènes, il est essentiel de préserver votre système immunitaire. Dans cet article, vous retrouverez quelques astuces pour éviter la baisse de vos défenses immunitaires.

Pratiquer une activité physique avec modération

Plusieurs études ont montré les avantages des activités physiques sur la santé. Elles contribuent à la santé mentale, encouragent la forme cardiovasculaire et contribuent à une bonne circulation sanguine. Pour maintenir ses défenses immunitaires, la pratique d’une activité physique est donc nécessaire. Elle peut être effectuée par des enfants ou par des personnes âgées. Rassurez-vous, cela n’implique pas de faire des sports ou des exercices extrêmes. Il suffit d’effectuer quotidiennement une activité physique toute simple comme une marche. Attention, n’abusez pas avec ces exercices physiques au risque de vous fatiguer et d’affaiblir votre immunité. Pensez à les pratiquer avec modération.

L’alimentation saine, à prioriser impérativement

Afin d’éviter l’affaiblissement des défenses immunitaires, pensez à adopter une alimentation saine. La malnutrition constitue un facteur non négligeable dans la diminution du système immunitaire. Le corps a besoin de certaines calories et de plusieurs nutriments pour fonctionner convenablement. Une carence au niveau de l’un de ces éléments risque d’affaiblir votre immunité. De ce fait, prenez soin de consommer des aliments riches en vitamines et en oligoéléments. Privilégiez surtout les nourritures riches en zinc, en cuivre, en fer, en acide folique et en sélénium.

Une bonne gestion du stress

éviter la baisse des défenses immunitairesLe stress est un des grands ennemis de votre corps, et particulièrement de vos défenses immunitaires. Une personne sujette fréquemment au stress se trouve facilement affaiblie. Elle risque de tomber rapidement malade et de subir certains problèmes de santé. Pour éviter la baisse des défenses immunitaires, il est indispensable de mieux gérer votre stress. Vous pouvez par exemple identifier la source des tensions et y intervenir autant que possible. Sinon, vous avez la possibilité de réaliser des activités apaisantes afin de ne pas vous laisser envahir par le stress.

Que faut-il éviter pour affaiblir le système immunitaire ?

Si vous souhaitez prévenir l’affaiblissement de votre système immunitaire, il est essentiel de faire attention à certains gestes :

  • Evitez les excès de sucrerie et de sel ;

  • Pour les snacks comme les chips, vous pouvez en manger. Toutefois, évitez d’en consommer toujours les jours, mangez-les rarement ;

  • Essayez de garder un poids corporel stable et sain. Attention, le surpoids peut être dangereux pour la santé ;

  • Evitez de fumer. Concernant l’alcool, limitez la consommation à un verre de temps à autre.

Comment booster votre immunité ?

Pour vous aider à maintenir, voire à booster votre immunité, travaillez sur plusieurs points :

  • Priorisez les repas faits maison, préparés par vos soins ;

  • De préférence, consommez des aliments biologiques afin d’éviter les pesticides ;

  • Il est essentiel de s’hydrater, et surtout de boire de l’eau avec une dose d’1,5 litre au moins par jour ;

  • Pensez à dormir suffisamment, et cela, dans une pièce calme. Dormir dans de bonnes conditions permet de passer des sommeils de qualité ;

  • Si possible, n’oubliez pas de mettre à jour vos vaccins contre les maladies infectieuses.

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