Comment renforcer sa défense immunitaire ?

Le système immunitaire a besoin d’être bien entretenu pour protéger le corps contre le virus ou les bactéries. Il est surtout plus sensible lors des changements de saison, et particulièrement en automne et en hiver. Cela explique pourquoi bon nombre de personnes s’enrhument et sont sujettes à la grippe pendant cette période. Pour éviter ces infections ou des maladies, renforcer la défense immunitaire est crucial. Grâce à cela, vous améliorez votre système immunitaire afin de mieux résister aux agents pathogènes. Pour booster les défenses immunitaires, ci-après quelques techniques pratiques.

Mener une bonne hygiène de vie

Plusieurs facteurs impactent sur l’état du système immunitaire. Ils assurent la protection de l’organisme contre différents agents pathogènes. Pour booster la défense immunitaire, il est essentiel de mener un mode de vie saine. Cette bonne hygiène de vie nécessite la prise en compte de plusieurs points : le sommeil, le stress et les exercices physiques.

Avoir une bonne qualité de sommeil

Pour maintenir une bonne santé, votre corps a besoin de sommeil. Celui-ci doit être complet pour assurer l’équilibre métabolique, la croissance et la gestion des émotions. Il est surtout indispensable au renforcement de la défense immunitaire. Pour ce faire, veuillez donc respecter vos heures de sommeil et assurez-vous d’honorer votre temps de sommeil. Celui-ci dure au moins 7 heures, mais prend généralement 8 heures par jour.

Réaliser régulièrement des exercices physiques

De nombreuses études ont révélé les bienfaits des exercices physiques sur la santé de l’organisme. Une pratique régulière de ces activités physiques permet donc de renforcer défense immunitaire. Elles impactent non seulement sur le bien-être mental, mais aussi sur la santé physique. Sans oublier qu’elles vous aident à rester toujours en forme. Pour ces exercices physiques, vous pouvez faire du vélo, de la natation, du footing ou seulement une marche quotidienne.

Eliminer votre stress

Le stress est un des facteurs nuisant à l’organisme. Il favorise le dérèglement de nombreux organes, la fragilité du système immunitaire et l’atteinte de différentes infections. Pour éviter ces dérèglements, il est essentiel de gérer votre stress, voire de l’éliminer. Evitez toutes les sources de stress autour de vous. Si vous ne pouvez pas les prévenir, gérez-le en faisant des activités comme du yoga.

Renforcer la défense immunitaire avec vos aliments

La résistance de la défense immunitaire dépend en grande partie de l’alimentation. Certains aliments et nutriments sont à privilégier pour la renforcer :

• Pour gagner de l’énergie, consommez des aliments riches en vitamines. Priorisez surtout les vitamines A, B, C, D, ou encore E. Pensez à toujours faire le plein de ces vitamines. Pour gagner un bon nombre de vitamines, consommez quotidiennement des jus de fruits frais, notamment du jus d’orange.

• Privilégiez certains minéraux comme le zinc, le sélénium, le fer ou le cuivre. Vous pouvez vous en procurer en mangeant de la viande, des légumineuses ou des céréales complètes.

• Mangez fréquemment des aliments riches en magnésium, ce nutriment assure la stimulation des globules blancs. Il est possible d’en trouver dans les amandes, dans le cacao, dans le café, ou dans les fruits de mer.

• Les probiotiques participent à l’optimisation du système immunitaire. Pour renforcer les défenses immunitaires, les meilleurs probiotiques sont présents dans les aliments fermentés comme le kéfir, les yaourts ou le miso.

Pour maintenir une bonne défense immunitaire, adoptez toujours une alimentation équilibrée.