Comment améliorer le sommeil ?

Un sommeil de bonne qualité est essentiel au bien-être physique et mental. Dormir mieux et en quantité suffisante permet, non seulement de récupérer vos forces physiques, mais aide aussi à réparer le corps et l’esprit. Le sommeil contribue également à consolider les apprentissages en favorisant la mémorisation, et stimule les défenses immunitaires. Vous êtes en quête de bonnes astuces pour améliorer le sommeil ? Cet article est fait pour vous !

Les effets d’un mauvais sommeil sur la santé

Un point mérite tout d’abord d’être éclairci : les effets néfastes d’un sommeil de mauvaise qualité. Un mauvais sommeil se manifeste par l’insuffisance du temps de sommeil, ainsi que les insomnies et les réveils nocturnes intempestifs. Or, manquer de sommeil impacte grandement la santé physique et émotionnelle.

D’après les recherches, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité provoque des effets nuisibles similaires à ceux associés à une alcoolémie de 0,8g. Ils se traduisent par le déficit d’attention et de concentration, une baisse des réflexes et la difficulté à mémoriser. A termes, cela peut entraîner une fatigue chronique.

4 astuces pour avoir un sommeil de qualité

Afin d’avoir un sommeil de bonne qualité et de profiter de ses nombreux bienfaits, voici 4 astuces faciles à adopter au quotidien.

Réguler l’exposition à la lumière

Il est ici question de réguler votre horloge biologique qui est très sensible à votre exposition à la lumière. Comment y parvenir ? Eh bien, assurez-vous de maintenir une bonne régularité dans vos heures d’exposition aussi bien à la lumière solaire qu’à la noirceur. Le jour, exposez-vous à la lumière solaire aussi longtemps que vous pouvez.

La nuit tombée, évitez la lumière trop intense, mais optez plutôt pour une lumière tamisée. Cela vaut aussi pour les lumières émises par les écrans des ordinateurs, des smartphone et des tablettes. En effet, la mélatonine, l’hormone favorisant le sommeil, ne peut être sécrétée qu’en absence de lumière.

Ne pas rester dans son lit

Cela peut vous semblez paradoxal, mais pour améliorer son sommeil, il est conseillé de ne pas rester dans son lit si vous on n’arrive pas à trouver ou retrouver le sommeil. Concrètement, n’allez pas vous allonger dans votre lit le soir que lorsque vous ressentez vraiment l’envie de dormir. Et si vous vous réveillez en pleine nuit, et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, allez dans une autre pièce et détendez-vous dans une lumière tamisée jusqu’à ressentir de nouveau l’envie de dormir.

Eviter de regarder l’heure la nuit

Qu’est-ce que le fait de regarder l’heure peut avoir avec l’amélioration du sommeil ? Eh bien, sachez qu’il a été prouvé scientifiquement qu’en regardant l’heure en pleine nuit, vous allez calculer le nombre d’heures qu’il vous reste à dormir, ou que vous avez déjà passé à dormir. De là, votre cerveau va bouillonner et vous commencez à stresser, et donc à ne plus pouvoir vous rendormir correctement.

Adopter une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie impacte aussi sur la qualité de votre sommeil. Celle-ci implique les quelques habitudes suivantes :

• évitez l’utilisation de trop de substances stimulantes (café, chocolat, boissons énergisantes…) durant la journée ;

• consacrez du temps pour vous reposer tous les jours, notamment en soirée ;

• faites régulièrement de l’activité physique, mais pas en fin de soirée ;

• adoptez une habitude alimentaire saine en équilibrant votre repas le soir (pas trop lourd ni trop léger) ;

• variez votre alimentation de manière à prévenir les carences en minéraux et vitamines qui peuvent impacter sur la qualité de votre sommeil.

Enfin, vous pouvez aussi opter pour des tisanes à base de camomille, de valériane ou de lavande vraie le soir pour favoriser la détente et mieux dormir.