Comment soigner une asthénie musculaire ?

La fatigue musculaire ou asthénie musculaire est cette sensation de faiblesse que vous pouvez ressentir dans vos muscles. Dans certains cas, elle peut engendrer une difficulté à solliciter les membres concernés. Ce qui peut être invalidant au quotidien. Comment alors soulager une asthénie musculaire, voire la soigner totalement ? Voici quelques pistes !

Comprendre la fatigue musculaire pour mieux la soigner

Afin de réussir à soigner une asthénie musculaire, il est nécessaire de la comprendre. Cette atteinte musculaire peut être due à une diminution de la fourniture d’énergie arrivant aux muscles où à une modification de l’équilibre électrochimique au sein des cellules musculaires.

Concrètement, si la fatigue musculaire survient après un effort bref et intense, elle résulte de l’augmentation de l’acidité dans les cellules des muscles. Celle-ci est due à une insuffisance de libération de calcium.

Si l’asthénie musculaire survient après un effort prolongé, elle est la résultante d’une diminution du stock de composants énergétiques assurant le bon fonctionnement des muscles. Ceux-ci sont appelés « glycogène ». Cet épuisement musculaire peut aussi s’expliquer par l’hypoglycémie, l’hyperthermie ou encore la déshydratation.

Le repos pour lutter contre l’asthénie musculaire

L’une des meilleures manières de soigner la fatigue musculaire est de se reposer. Le repos permet à vos muscles de récupérer en aidant à la reconstruction et à la régénération des fibres musculaires qui sont endommagées.

Afin d’optimiser votre récupération musculaire, vous pouvez appliquer une poche de glace sur les muscles concernés. Il est aussi efficace de surélever les muscles après un effort. Cette pratique va optimiser et favoriser la circulation sanguine, et donc conduire à un meilleur retour veineux.

Miser sur une alimentation adaptée

Une alimentation riche en nutriments permet également de soulager la fatigue musculaire. En fait, faire des efforts physiques augmente les besoins en nutriments essentiels de l’organisme, et le manque de nutriment conduit inévitablement à la fatigue musculaire.

Il vaut donc mieux opter pour une nutrition de qualité qui permettra à votre corps de couvrir les besoins en minéraux et en vitamines nécessaires aux activités nécessitant de l’effort musculaire. Votre alimentation doit aussi apporter les nutriments permettant la synthèse de nouveaux tissus musculaires ainsi qu’à la réparation des fibres abimés durant l’effort.

Concrètement, il est conseillé d’adopter une alimentation riche en :

• protéines – afin d’aider votre corps à mieux récupérer et à améliorer le repos musculaire ;

• acides gras essentiels – comme l’oméga 3 et l’oméga 6. Vous pouvez opter pour du poisson gras ou utiliser de l’huile d’olive plus souvent ;

• antioxydants – ces puissants micronutriments permettent d’atténuer les inflammations au niveau des tissus musculaires ;

• vitamines B.

Il est aussi envisageable de prendre des vitamines sous forme de compléments alimentaires pour traiter votre asthénie musculaire. Toutefois, il vous faut toujours un avis médical pour cela.

Une hydratation régulière pour prévenir la fatigue musculaire

Comme la déshydratation peut être à l’origine de la fatigue musculaire, vous traiter celle-ci, rien de tel que de s’hydrater suffisamment au quotidien. En effet, l’eau assure une fonction importante dans l’acheminement et la gestion des stocks de glycogène, et donc pour gérer les stocks d’énergie.

L’hydratation assure aussi l’oxygénation des fibres musculaires. Il est donc conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, une moyenne qui est à adapter selon les efforts que vous effectuez.

Quels médicaments en cas d’asthénie musculaire et quand consulter ?

Si la fatigue musculaire est trop intense au point d’être insupportable, vous pouvez vous tourner vers la prise de médicaments. Votre médecin peut vous prescrire des antalgiques comme le paracétamol ou les AINS ou anti-inflammatoires non stéroïdien, à l’instar de l’ibuprofène. Dans tous les cas, vous devez respecter scrupuleusement la posologie indiquée.

Sachez aussi que si les épisodes d’asthénie musculaire reviennent régulièrement, sans que vous ne puissiez l’expliquer, il est fortement conseillé de consulter un médecin généraliste.