Comment gérer le stress ?

Elodie

Elodie

gérer le stress

Les symptômes du stress peuvent survenir chez tout le monde, durant une période difficile, face à une pression au travail, en situation d’échec, ou lors d’un événement traumatisant. Les facteurs déclenchant le stress varient d’une personne à une autre selon sa fragilité et son tempérament. Mais dans tous les cas, il est primordial de bien gérer le stress. Voici comment vous pouvez y arriver.

Faire de l’activité physique régulièrement

Une bonne gestion du stress commence par une régulation des tensions internes. Pour ce faire, pratiquer une activité physique au quotidien est la meilleure des solutions qui s’offrent à vous. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices physiques intenses pour cela.

En fait, en bougeant votre corps, l’activité physique permet d’apaiser le stress en favorisant un état de détente et de relâchement. Le sport permet au corps de libérer des hormones et des neurotransmetteurs à l’origine des sensations de bien-être comme la dopamine, la sérotonine, ou encore les endorphines. Pratiquer la natation, le yoga, l’équitation, le tai chi ou encore la méditation vont vous aider à minimiser le développement des tensions physiques et psychiques dues au stress.

Apprendre à déléguer et à mieux gérer son temps

gérer le stressGérer son stress passe aussi par une bonne gestion de son temps. Cela passe par quelques habitudes, dont les plus importantes sont les suivantes :

  • créer un équilibre entre le travail et les activités de détente ;

  • déléguer des tâches qui ne nécessitent forcément pas votre expertise ;

  • mieux gérer son temps en dressant une liste des priorités ;

  • prendre des vacances de temps en temps pour ralentir un peu le rythme et vous amuser.

Vous devez également savoir qu’il n’est pas obligatoire que vous soyez parfait en tout temps et à tout moment. Par ailleurs, lâcher prise sur les situations dont vous n’avez pas la possibilité d’agir aide aussi à ne pas être tout le temps stressé. Vous devez retenir que vous n’avez pas à tout contrôler, ni à tout faire vous-même.

Cela peut être difficile au début, mais avec de la pratique, vous saurez facilement gérer votre stress. Si vous vous sentez tout le temps débordé, l’utilisation de certaines techniques d’organisation comme la matrice d’Eisenhower peut aussi vous être utile.

Différentes méthodes de gestion du stress

Lorsque les symptômes du stress se manifestent, il existe certaines méthodes que vous pouvez pratiquer pour apaiser et mieux gérer le stress. Ces méthodes vous permettent d’être moins sensible au stress sur le long terme, mais aussi de mieux réagir en cas de situation stressante.

C’est par exemple le cas de la méditation ou de la respiration consciente qui vous aident à réguler l’activité de votre organisme. Pour évacuer le stress voici deux exercices de respiration que vous pouvez faire :

  • la cohérence cardiaque – bien installé, vous devez respirer avec votre ventre six fois par minute. La session doit durer cinq minutes pour être efficace.

la respiration alternée – cette méthode consiste dans un premier temps à boucher la narine gauche avec l’annulaire, puis d’expirer via la narine droite. Vous devez ensuite inspirer par la narine droite et la boucher avec le pouce et expirer via la narine gauche. L’opération est à répéter pendant une minute.

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram

Découvrez d'autres articles de la même catégorie

symptômes physiques du stress
Quels sont les symptômes physiques du stress ?
Le stress est une réaction de l’organisme le préparant à affronter une situation inhabituelle. Il peut être bienfaiteur, ou au contraire, entraîner des problèmes de santé. Dans tous les cas,...
Crise de stress
Crise de stress, quels sont les symptômes ?
Considéré par beaucoup comme étant le « mal du siècle », le stress renvoie à l’ensemble de réactions physiques et comportementales de l’organisme face à une situation ou des facteurs stressants. Il...
La nausée, un symptôme du stress
La nausée, un symptôme du stress
Lorsque le stress survient, il déclenche une série de symptômes physiques à l’instar des remontées gastriques, des sueurs en grande quantité, des boutons, ou encore des maux de ventre et...
L’angoisse
L'angoisse, un symptôme du stress
Face à une situation problématique ou inattendue, vous pouvez ressentir de l’inquiétude, une angoisse, voire du stress. L’utilisation de ces termes prête confusion en général. En effet, beaucoup les emploient...
gérer le stress
Comment gérer le stress ?
Les symptômes du stress peuvent survenir chez tout le monde, durant une période difficile, face à une pression au travail, en situation d’échec, ou lors d’un événement traumatisant. Les facteurs...
symptômes du stress
Quels sont les symptômes du stress ?
Le stress peut toucher tout le monde, mais il sévit surtout dans le monde du travail. Même si le stress est à l’origine une réaction permettant de se défendre contre...
Nausées matinales
Nausées matinales, est-ce lié au stress ?
Dès le matin au réveil, certaines personnes s’exposent déjà à certains désagréments. C’est le cas par exemple pour les nausées matinales. Elles ne sont pas enceintes, mais elles ont une...
Fourmillement
Fourmillement, est-ce dû au stress ?
Les fourmillements appelés aussi les paresthésies par les médecins, sont une sensation anormale à la surface de la peau en l’absence de stimuli. Ils sont appelés ainsi, car ils provoquent...
les symptômes chroniques du stress
Quels sont les symptômes chroniques du stress ?
Le stress est une réaction normale de l’organisme face à une agression, un danger, une situation d’urgence ou encore une menace physique ou psychique. Il peut être ponctuel ou chronique....
Angoisses, nausées inexpliquées
Angoisses, nausées inexpliquées : est-ce dû au stress ?
L’angoisse est parmi les désagréments qui peuvent affecter n’importe quel individu. Il s’agit d’un sentiment d’inquiétude intense, mais passager. Cependant, il peut se transformer en véritables troubles d’anxieux. Il est...
Retour haut de page